【超カンタン】目的別トレーニング4つ◆効果の違いは?メリットは?メニューも紹介 – BARZAGLI

送料一律290円。合計8,000円以上のご注文で送料無料。

icon-account icon-account icon-arrow-right icon-arrow-down icon-arrow-next icon-arrow-prev icon-slideshow-next icon-slideshow-previous icon-comment icon-heart icon-cart icon-bag icon-close icon-glasses icon-menu icon-minus icon-play icon-plus social-seach social-facebook social-fancy social-instagram social-pinterest social-rss social-twitter

BARZAGLI

  • ログイン 新しいアカウントを作成します
    ヘルプ
    • 0368757423
    • barzagli-info@nolook.co.jp
  • HOME
  • NEW
  • NEW
  • WOMEN'S
  • WOMEN`S
  • MEN'S
  • MEN'S
  • MASK - BARMAPREMIUM
  • MASK - BARMAPREMIUM
  • MASK - BARMAZERO
  • MASK - BARMAZERO
  • MASK - BARMACLASSIC
  • MASK - BARMACLASSIC
  • ACCESSORIES
  • ACCESSORIES
  • SUBSCRIPTION
  • SUBSCRIPTION
  • GUIDE
  • GUIDE
  • ABOUT
  • HOME
  • NEW
  • NEW
  • WOMEN'S
  • WOMEN`S
  • MEN'S
  • MEN'S
  • MASK - BARMAPREMIUM
  • MASK - BARMAPREMIUM
  • MASK - BARMAZERO
  • MASK - BARMAZERO
  • MASK - BARMACLASSIC
  • MASK - BARMACLASSIC
  • ACCESSORIES
  • ACCESSORIES
  • SUBSCRIPTION
  • SUBSCRIPTION
  • GUIDE
  • GUIDE
  • ABOUT
contents   /   【超カンタン】目的別トレーニング4つ◆効果の違いは?メリットは?メニューも紹介
Access Denied
IMPORTANT! If you’re a store owner, please make sure you have Customer accounts enabled in your Store Admin, as you have customer based locks set up with EasyLockdown app. Enable Customer Accounts
11月 22, 2022

【超カンタン】目的別トレーニング4つ◆効果の違いは?メリットは?メニューも紹介

 

「トレーニングを始めようか悩んでいるけどしんどいのはイヤ」

「体を鍛えるにはどうすれば良いんだろう?始めてもちゃんと続けられるかな?」

「筋トレやってたけど面倒になって長続きしなかった...」


そう思いトレーニングをためらっていませんか?


そういった悩みを持っている方はたくさんいます。



痩せたい😵‍💫
そろそろやばい😥
過去最重量更新中😭

お腹に肉つきまくりで
服脱げないもん😕

体幹トレーニング続かない😇

— きゅーちゃん (@kyuuu_gxn) June 22, 2022

今までの仕事(デスクワーク)と育児のせいで猫背っぽくなってしまったの治したいと思いながら
トレーニングとか体操とか三日坊主になってしまう
けどやっぱり老けて見えるから姿勢は直したいな…

— みみら☺︎ (@mimitabumimira) September 5, 2022

1ヶ月で挫折してて草生えた
トレーニングはなかなか続かないよな…うんうん…

— すかいっ! (@SKY_mfsub) June 27, 2022

そこで今回は

・トレーニングの種類

・体を鍛えることのメリット

・毎日続けられるトレーニングメニューの紹介をしていきます。

ライン

この記事を監修したひと

スリムパワーフィットネス 代表

小渕 奈緒 講師

パーソナルトレーナーコーチ

小林 丈二 講師

ライン

 

長続きのコツも説明しますのでぜひご覧ください。


この記事を読めば今すぐにでもトレーニングをはじめたくなることまちがいなし!

 

 

目次

  1. どんなトレーニングがある?4種類のトレーニング紹介
    • 筋力トレーニング
    • 体幹トレーニング
    • ウォーキング・ジョギング
    • ヨガ
  2. 意外と知らない!トレーニングのメリット7つ
    • ボディへの影響1◆姿勢が良くなる
    • ボディへの影響2◆基礎代謝が上がりダイエットになる
    • ボディへの影響3◆血行が良くなることで健康に
    • ボディへの影響4◆美容・アンチエイジング効
    • メンタルへの影響1◆ストレス解消になり耐性がアップ
    • メンタルへの影響2◆睡眠の質が上がる
    • メンタルへの影響3◆自分に自信が持てる
  3. 今すぐできる!1日1分のおすすめトレーニングメニュー5選
    • 【スクワット】下半身を鍛えてダイエット!
    • 【プッシュアップ】二の腕のたるみ解消!
    • 【プランク】猫背を直したいならこれ!
    • 【レッグレイズ】ぽっこりお腹を引っ込めよう
    • 【レッグエクステンション】仕事の休憩時間にできる!
  4. やる気を長持ちさせるとっておきの最終兵器とは...?
    • 長続きのコツ①自分をほめる
    • 長続きのコツ②スポーツ用品を買ってみる
      • なんで買うと長続きするの?
      • 最終兵器その1、スポーツマスクでオシャレを楽しもう
      • 最終兵器その2、スポーツキャップをかぶると小顔に!?
      • 最終兵器その3、トレーニングウェアは着心地バツグン!
  5. まとめ

どんなトレーニングがある?4種類のトレーニング紹介



トレーニングとは、運動によって体を強くしたり能力を身につけたりすることです。


目的がちがえばメニューもさまざま。


そこでまずは各トレーニングの

  • 目的
  • メリット

を紹介します。


1、筋力トレーニング


筋力トレーニングの目的は

  • 筋力アップ
  • 筋持久力をつける
  • 筋肥大

の3つ。

 

筋力がつくと関節への負担が減って腰痛やひざ痛を予防することができるんです。

(参照:高齢者の筋力トレーニングの効果 公益財団法人長寿科学振興財団 長寿健康ネット)

2、体幹トレーニング


体幹は体の中心のこと。


体幹を鍛えると

・姿勢が良くなる

・安定して運動できる

・ケガがしにくくなる

といったメリットがあります。


練習メニューに体幹トレーニングを取り入れたスポーツチームのケガが減ったというデータも。

(参照:高校男子サッカー選手における入学年度別の体幹筋機能と 運動時腰痛発生の経時的変化 四條畷学園大学リハビリテーション学部紀要)

3、ウォーキング・ジョギング


ウォーキングやジョギングの目的は健康の維持とスタミナアップなんです。


脂肪燃焼効果も期待されるのでダイエットにピッタリ!


ですがムリをすると体に大きなストレスが...

正しいフォームでムリの無いように続けてくださいね。

4、ヨガ


ヨガは呼吸やポーズを整え、心と体のストレスをほぐすことを目的としています。


ヨガをすることで、

  • 心のリラックス
  • 集中力が身につく
  • 体のゆがみがなおる
  • 関節がやわらかくなる

といった様々な効果があるんです。


さらにヨガを続けてうつが良くなったという調査結果もあります。

(参照:ヨガの,心身の健康効果についての 文献リビュー 古宮 昇)



意外と知らない!トレーニングのメリット7つ

メリットは大きく

  • ボディへのメリット
  • メンタルへのメリット

にわけることができます。

ボディへの影響1◆姿勢が良くなる

トレーニングをすることで姿勢が良くなります。


デスクワークを長く続けていると筋肉量が下がってし落ちてしまいます。


そのため、姿勢がくずれたり、代謝が減少するといった問題が...


姿勢を良くすると

  • 周囲へ堂々とした印象を与えられる
  • 足腰の負担が減る
  • 良い姿勢でチャーミングに!

などなど、良いことづくしです。


ストレッチやエクササイズが悪い姿勢を治すのに重要とされています。

(参照:首都大学東京健康福祉学部理学療法学科 竹井仁)



ボディへの影響2◆基礎代謝が上がりダイエットになる

基礎代謝とは生きているだけで動かなくても消費されるエネルギーのことです。


さらに筋肉がつくほど基礎代謝は増えます。


そのため太りにくくなるのでダイエットにピッタリ!


筋肉が1kg増えると基礎代謝量は13kcal増えると言われています。

(参照:国立健康・栄養研究所 保健指導、食事、運動、エネルギー代謝に関するQ&A集より)


1日だとたった13kcalですが、1年スパンで見てみると

13kcal×365 = 4,745kcal 

となります。


何もしないでいてもこれだけのカロリーがつかわれるんです!


4,745Kcalは食べ物でたとえると、

  • ご飯20杯分(1杯あたり235Kcal)
  • ショートケーキ約17個分(1個あたり280Kcal)

に相当します。

ボディへの影響3◆血行が良くなることで健康に

ツライ肩こりや腰痛の経験はありませんか?

この原因の一つが血行不良なんです。


血行が良くなることで、

  • 疲れにくくなる
  • こりの改善
  • 腰痛の改善と予防

といったメリットがあります。


「運動による腰痛の改善」はスポーツ医学においても認められています。

(参照:腰痛の運動療法 日本整形外科スポーツ医学会広報委員会監修)


健康のままでいるためにも、血行を良くしていきたいですね。

ボディへの影響4◆美容・アンチエイジング効果

成長ホルモンが分泌されることで美容やアンチエイジング効果があります。


成長ホルモンは健康な体をキープするのに必要です。


一般的には歳をとっていくと分泌量が下がります。


ですが年齢がいくつでも大丈夫!


刺激を与えると成長ホルモンが分泌されるようになります。


成長ホルモンの働きは

  • 脳の疲労回復
  • 髪の毛や皮膚を正常にたもつ
  • 骨や筋肉などの成長をうながして健康をたもつ

などがあります。


不足するとしみやしわ、抜け毛につながることも...


米国スポーツ医学会によると、定期的に運動をしていれば皮膚のキレイさをたもてるということが判明しています。

(参照:Anti-Ageing Secrets: Exercise Could Prevent Wrinkles And Maintain Younger-Looking Skin Rachel Moss— The Huffington Post UK)


いつまでもキレイでいるためにトレーニングは続けていきたいですね。

メンタルへの影響1◆ストレス解消になり耐性がアップ

運動をすると気分がスッキリすることがありませんか?


このメカニズムは

  • セロトニンが分泌

→気分がリフレッシュされる

  • テストステロンが分泌

→ポジティブになれる

  • ドーパミンが分泌

→苦痛がやわらぐ

といったものです。


そして気分がスッキリしてストレス解消!


これはリハビリテーションにおいても認められています。

(参照:リラクゼーションと運動療法 心と体のリハビリテーション研究会)

メンタルへの影響2◆睡眠の質が上がる

つかれた時ってグッスリ眠れますよね。

 

おなじようにトレーニングでたくさん動けば、夜はスムーズに眠れるようになるんです。


さらに睡眠の質が上がって次の日もスッキリ!


運動と快眠の関係については、厚生労働省も効果を認めています。

(参照:快眠と生活習慣 e-ヘルスネット)


睡眠の質が上がると体が強くなります。

その結果体調不良になりづらくなるんです。

メンタルへの影響3◆自分に自信が持てる

トレーニングを続けていると見た目に変化が...!


「変わることができた」

と自分に自信がつきます。


自信がつくとポジティブ思考に!

ポジティブ思考で人生が楽しくなるんです。


自分に自信をつけることはリハビリにおいても効果が証明されています。

(参照:本人にとって重要な作業に対する自己効力感の変化に 着目したことで目的や意味のある作業に 従事することができた事例 日本臨床作業療法 猿爪優輝,髙橋香代子)


今すぐできる!1日1分のおすすめトレーニングメニュー5選


「トレーニングをするメリットはわかったけどもしんどいトレーニングを毎日やりたくない...」

そう思っていませんか?


その気持ち、すごく分かります!

わたしもトレーニングが続かず三日坊主になることが...


そこで今回はすぐにできる1日1分のトレーニングメニューを5つ紹介します。


スキマ時間でもできますので、ぜひ試してみてくださいね。

1、【スクワット】下半身を鍛えてダイエット!

スクワットは筋トレの王道です。


下半身だけでなく全身の脂肪がシェイプアップされます。

太りにくくてやせやすい体を作るにはうってつけです!


  1. 脚を肩幅にひろげます
    つま先は少し外にひらくのがポイントです。

  1. おしりをまっすぐ落とすようにひざを曲げます

ひざがつま先より前に出ないようにするのがポイント!


  1. ふとももと床が平行になるまで腰を落とします

  1. ゆっくりと呼吸をしながら腰を上げます

この動作を繰り返します。


まずは少ない回数で続けてみてくださいね。


正しいフォームだと少ない回数でもちゃんと効果があります。

慣れてきたら少しずつ回数を増やしてみてください。

2、【プッシュアップ】二の腕のたるみ解消!

プッシュアップ(腕立てふせ)は上半身を鍛えるトレーニングです。


二の腕が引き締まってたるみが解消されます。


  1. 腕立ての姿勢になり、ひざ、腰、背中、ひじをまっすぐに!

  1. ひざと腰を伸ばします

そこからひじを曲げてゆっくりと体を落とします


  1. 胸が地面につくギリギリまで下げます

  1. そして両手で地面を押して体を持ち上げ、1の姿勢に戻します

これを繰り返します。

10回からスタートするのがオススメ。

3、【プランク】猫背を直したいならこれ!

プランクは自宅でできるトレーニングの定番です。


腹筋・背筋をはじめとした全身の筋肉を鍛えることができます。


その結果姿勢が良くなることまちがいなし!


  1. うつぶせの状態になります

  1. 腕を肩くらいまでひろげてひじから手首まで床につけます

  1. つま先とひじで体を支えて腰を浮かせます

  1. まっすぐに姿勢を10秒間キープ!

  1. これを1~3セット繰り返します

慣れてきたら1セットを20秒にしてみると効果が大きくなります。


くわしく知りたいときは、こちらのツイートをチェック!

(引用:@Michika3151様)

4、【レッグレイズ】ぽっこりお腹を引っ込めよう

レッグレイズは腹直筋を刺激するトレーニングです。ぽっこりお腹を引き締めるにはうってつけ!


続けていくと腰回りにくびれが...!


  1. まずは仰向けになり、ひざをまっすぐ伸ばします

  1. ひざを伸ばしたまま両足を揃えて上げます

  1. まっすぐになるまで上げたらゆっくりと降ろしましょう

  1. 足は床につけず少し浮いたところで止めます

5〜10回で1セットです。

はじめは3セットからスタート。

5、【レッグエクステンション】仕事の休憩時間にできる!

レッグエクステンションは太ももの前面を鍛えることができます。


イスに座ったままできるので、仕事の休憩時間にピッタリ!


  1. 背筋を伸ばしてイスに深く腰掛けます

  1. つま先を90度にして片方のひざを伸ばします

  1. 伸ばしきったらゆっくりと足を戻します

  1. これを左右交互に行います

10回で1セットです。

1日2セットから始めるのがオススメ!


もっとくわしく知りたいときは、こちらの動画をどうぞ。

(引用:筋トレTV様)

やる気を長持ちさせるとっておきの最終兵器とは...?


トレーニングは「毎日続けること」がいちばん大事!


長続きできるコツを紹介します。


長続きのコツ①自分をほめる


トレーニングをした自分をほめてあげてください。


家事や仕事にいそがしいなか、トレーニングをやってみようと決心するだけでもすごいことなんです!!!


それでも

「どうしてもやる気が出なくて続かない...」

とトレーニングをやめてしまいそうなあなたに、とっておきの秘策を紹介します。

長続きのコツ②スポーツ用品を買ってみる


実は形から入るというのは長続きのコツなんです。


なんで買うと長続きするの?


「せっかく買ったんだから」

というきもちはあなどれません。


ビジネスなどで人を説得するときにも、よくつかわれるテクニックなんです。


なぜ長続きにつながるかというと

  • 一貫性の原理
  • サンクコスト効果

とよばれるこころの動きが関係しています。


例えば新しいノートを買ったら、なんとなく

「勉強しなきゃ」

と思った経験ってありませんか?


そんなふうに自分の行動や発言には一貫性をもたせたくなってしまうんです。

(参照:〝説得〟コミュニケーションの研究/広島経済大学中村克洋)


そんな最終兵器として何を買おうか悩んでいるのなら、BARZAGRI(バルザーリ)のスポーツ用品がオススメ。



ここからはBARZAGRI(バルザーリ)のスポーツ用品を3つ紹介していきます。

最終兵器その1、スポーツマスクでオシャレを楽しもう


最近ではトレーニング中でもマスクをつける人が増えてきています。


マスクの着用をルールにしているジムもあるくらいです。


バルザーリのスポーツマスクは通気性・速乾性に優れてとてもここち良いんです!


ロゴや柄など入っているので、スポーツマスクとしてもオシャレマスクとしても大ヒットまちがいなし!


最終兵器その2、スポーツキャップをかぶると小顔に!?

「屋内でトレーニングをするならスポーツキャップはいらない」そんなふうに思っていませんか?


ですがスポーツキャップをかぶることで、


  • 髪の毛のみだれが気にならなくなる
  • 前髪が目にかかりづらくなる
  • 汗が目に入りづらくなる
  • 長いツバで小顔効果がある

などなど、多くのメリットが...!


トレーニングウェアとあわせてコーディネートしてみましょう。


最終兵器その3、トレーニングウェアは着心地バツグン!

Tシャツだと汗でベタついて、動きづらくなってしまいます。


バルザーリのトレーニングウェアはやわらかい素材と優れた速乾性を兼ね備えています。


そのため汗をかいてもすぐに乾くので着心地バツグン!




ここまででバルザーリのスポーツ用品を3つ紹介しました。

ですが一気にそろえなくてもいいんです。


トレーニングに慣れてきたら少しずつそろえてみてください。


アイテムを活用することで、トレーニングのやる気もアップして長続きできるんです。



まとめ


いかがだったでしょうか?


今回は

・トレーニングの種類とその効果

・トレーニングをするメリット

・毎日続けられるカンタントレーニング

・トレーニングを長続きさせるとっておき

の4つを紹介しました。


みなさんの生活がよりあなたの毎日がより健康で明るくなることを願っています。

— 株式会社Nolook

コメント(0)

注意してください、コメントが公開される前に承認する必要があります。

Invalid password
Enter
payment-american_express payment-apple_pay payment-bitcoin payment-dankort payment-diners_club payment-discover payment-dwolla payment-forbrugsforeningen payment-jcb payment-google_wallet payment-laser payment-maestro payment-master payment-paypal payment-shopify_pay payment-solo payment-switch payment-visa
Quick links
  • FAQ
  • 特定商取引法に基づく表記
  • 利用規約
  • プライバシーポリシー
  • 配送ポリシー
  • 返金ポリシー
  • お問合せ
Social media
購入・チャット問合せ24時間

【問合せ電話対応】

月曜〜金曜 10:00〜13:00, 14:00〜18:30

© 2023 BARZAGLI

  • American Express
  • Apple Pay
  • Google Pay
  • Mastercard
  • Shop Pay
  • Visa