「トレーニングを始めようか悩んでいるけどしんどいのはイヤ

「体を鍛えるにはどうすれば良いんだろう?始めてもちゃんと続けられるかな?」

「筋トレやってたけど面倒になって長続きしなかった...」


そう思いトレーニングをためらっていませんか?


そういった悩みを持っている方はたくさんいます。


そこで今回は

  • トレーニングの種類
  • 体を鍛えることのメリット
  • 毎日続けられるトレーニングメニューの紹介をしていきます。

ライン

この記事を監修したひと

スリムパワーフィットネス 代表

小渕 奈緒 講師

パーソナルトレーナーコーチ

小林 丈二 講師

ライン

長続きのコツも説明しますのでぜひご覧ください。

この記事を読めば今すぐにでもトレーニングをはじめたくなることまちがいなし!

目次

  1. どんなトレーニングがある?4種類のトレーニング紹介
  2. 【見た目への影響は?】トレーニングをする基本メリット4つ
  3. 【メンタル面にはどう影響する?】意外と知らないメリット3つ
  4. 自分にピッタリなトレーニングって?目的別に紹介
  5. 今すぐできる!1日1分のオススメトレーニングメニュー5選
  6. トレーニング初心者さんにありがちなミス3選
  7. ジムってどうなの?料金を徹底比較
  8. 毎日トレーニングを続けるコツ5選
  9. どうしてもやる気が出ない!そんなあなたへの最終兵器とは?
  10. まとめ

どんなトレーニングがある?4種類のトレーニング紹介


トレーニングとは、運動によって体を強くしたり能力を身につけたりすることです。

目的がちがえばメニューもさまざま。

そこでまずは各トレーニングの

  • 目的
  • メリット

を紹介します。


1、筋力トレーニング

筋力トレーニングの目的は

  • 筋力アップ
  • 筋持久力をつける
  • 筋肥大

の3つ。

筋力がつくと関節への負担が減って

  • 腰痛
  • ひざ痛

予防することができるんです。

(参照:高齢者の筋力トレーニングの効果 公益財団法人長寿科学振興財団 長寿健康ネット

 

2、体幹トレーニング

体幹は体の中心のこと。

体幹を鍛えると

  • 姿勢が良くなる
  • 安定して運動できる
  • ケガがしにくくなる
  • 疲れがたまりにくくなる

といったメリットがあります。


練習メニューに体幹トレーニングを取り入れたスポーツチームのケガが減ったというデータも。

(参照:高校男子サッカー選手における入学年度別の体幹筋機能と 運動時腰痛発生の経時的変化 四條畷学園大学リハビリテーション学部紀要

 

3、ウォーキング・ジョギング

ウォーキングやジョギングの目的は

  • 健康の維持
  • スタミナアップ

です。

脂肪燃焼効果も期待されるのでダイエットにピッタリ!

ですがムリをすると体に大きなストレスが...

正しいフォームでムリの無いように続けてくださいね。

 

4、ヨガ

ヨガは呼吸やポーズを整え、と体ストレスをほぐすことを目的としています。

ヨガをすることで、

  • 心のリラックス
  • 集中力が身につく
  • 体のゆがみがなおる
  • 関節がやわらかくなる

といった様々な効果があるんです。


さらにヨガを続けてうつが良くなったという調査結果もあります。

(参照:ヨガの,心身の健康効果についての 文献リビュー 古宮 昇



【見た目への影響は?】トレーニングをする基本メリット4つ

それではトレーニングをすることでどういった効果があるのでしょう。

トレーニングの基本的なメリット4つを紹介します。

 

①姿勢が良くなる

トレーニングをすることで姿勢が良くなります。


デスクワークを長く続けていると筋肉量が下がってしまい

  • 姿勢がくずれる
  • 運動不足

といった問題が...


そこでトレーニングにより姿勢を良くすると

  • 周囲へ堂々とした印象を与えられる
  • 足腰の負担が減る
  • 良い姿勢でチャーミングに!

などなど、良いことづくしです。


ストレッチやエクササイズが悪い姿勢を治すのに重要とされています。

(参照:首都大学東京健康福祉学部理学療法学科 竹井仁



②基礎代謝が上がりダイエットになる

基礎代謝とは生きているだけで動かなくても消費されるエネルギーのことです。

さらに筋肉がつくほど基礎代謝は増えます。

そのため太りにくくなるのでダイエットにピッタリ!


筋肉が1kg増えると基礎代謝量は13kcal増えると言われています。

(参照:国立健康・栄養研究所 保健指導、食事、運動、エネルギー代謝に関するQ&A集より


1日だとたった13kcalですが、1年スパンで見てみると

13kcal×365 = 4,745kcal 

となります。

何もしないでいてもこれだけのカロリーがつかわれるんです!


4,745Kcalは食べ物でたとえると、

  • ご飯20杯分(1杯あたり235Kcal)
  • ショートケーキ約17個分(1個あたり280Kcal)

に相当します。

 

③血行が良くなることで健康に

ツライ肩こりや腰痛の経験はありませんか?

この原因の一つが血行不良なんです。

血行が良くなることで、

  • 疲れにくくなる
  • こりの改善
  • 腰痛の改善と予防

といったメリットがあります。

運動による腰痛の改善はスポーツ医学においても認められています。

(参照:腰痛の運動療法 日本整形外科スポーツ医学会広報委員会監修


健康のままでいるためにも、血行を良くしていきたいですね。

 

④美容・アンチエイジング効果

トレーニングによって成長ホルモンが分泌されアンチエイジング効果が見込めます。

成長ホルモンは健康な体をキープするのに必要なものです。

一般的には歳をとっていくと分泌量が下がります。

ですが年齢がいくつでも刺激を与えると成長ホルモンが分泌されるようになります。

成長ホルモンの働きは

  • 脳の疲労回復
  • 髪の毛や皮膚を正常にたもつ
  • 骨や筋肉などの成長をうながして健康をたもつ

などなど。

不足すると

  • しみ
  • しわ
  • 抜け毛

などの原因に...


米国スポーツ医学会によると、定期的に運動をしていれば皮膚のキレイさをたもてるということが判明しています。

(参照:Anti-Ageing Secrets: Exercise Could Prevent Wrinkles And Maintain Younger-Looking Skin Rachel Moss— The Huffington Post UK

いつまでもキレイでいるためにトレーニングは続けていきたいですね。

 

【メンタル面にはどう影響する?】意外と知らないメリット3つ

トレーニングの効果は見た目にばかり注目されますがメンタル面にも大きい影響があるんです。

そんな意外と知られていないメリットを3つ紹介していきます。

 

①ストレス解消になり耐性がアップ

運動をすると気分がスッキリすることがありませんか?

このメカニズムは

  • セロトニンが分泌

→気分がリフレッシュされる

  • テストステロンが分泌

ポジティブになれる

  • ドーパミンが分泌

→苦痛がやわらぐ

といったメカニズムです。

そして気分がスッキリしてストレス解消!

 

これはリハビリテーションにおいても認められています。

(参照:リラクゼーションと運動療法 心と体のリハビリテーション研究会

 

②睡眠の質が上がる

つかれた時ってグッスリ眠れますよね。

おなじようにトレーニングでたくさん動けば、夜はスムーズに眠れるようになるんです。

さらに睡眠の質が上がって次の日もスッキリ


運動と快眠の関係については、厚生労働省も効果を認めています。

(参照:快眠と生活習慣 e-ヘルスネット


睡眠の質が上がると体が強くなります。

その結果体調不良になりづらくなる体に

 

③自分に自信が持てる

トレーニングを続けていると見た目に変化が...!

「変わることができた」

と自分に自信がつきます


自信がつくとポジティブ思考に!

ポジティブ思考で人生が楽しくなるんです。


自分に自信をつけることはリハビリにおいても効果が証明されています。

(参照:本人にとって重要な作業に対する自己効力感の変化に 着目したことで目的や意味のある作業に 従事することができた事例 日本臨床作業療法 猿爪優輝,髙橋香代子

 

自分にピッタリなトレーニングって?目的別に紹介

いざトレーニングを始めようと思っても

「自分にピッタリなトレーニングってなんだろう」

「いざやってみたトレーニングが自分にあわなかったらどうしよう」

と心配になりますよね。

そのため目的や性格別にトレーニングを紹介していきます。

 

【ダイエットが目的なら】筋力トレーニングで代謝のいい体に

筋力トレーニングがダイエットにピッタリと言われているのは、基礎代謝が上がるためです。

(参照:国立健康・栄養研究所 保健指導、食事、運動、エネルギー代謝に関するQ&A集より

 

基礎代謝が上がることで痩せやすく太りにくい体なるんです。

筋トレ自体の脂肪燃焼効果は小さいため、ランニングやウォーキングと併用することで効率は大きく上がります。

 

【体力をつけたいなら】ランニングで脂肪燃焼

ランニングは体力づくりにピッタリなトレーニングになります。

さらに全身を動かすので脂肪燃焼効果も高いです。

 

「今日は忙しくてランニングする時間がない」

そんな日でも5分、10分と短時間のランニングでも効果アリ。

目に見えて効果が出てくるのは3ヶ月後と言われています。

 

ペースを上げすぎると体に負担がかかりランニング自体がストレスにもなってしまうことも...

ゆっくりペースで短時間でもいいので毎日続けることが一番のポイントになります。

 

【ゆったりやりたいなら】ウォーキングで運動不足解消

「ランニングで脂肪燃焼できるのは分かったけどちょっとハードル高いかな...」

そういった人にはウォーキングがオススメ。

 

ウォーキングはランニングほどではありませんが脂肪燃焼効果が高いトレーニングです。

ランニングほど負担にならないのでまずはウォーキングを続けることで運動不足を解消していきましょう。

コツとしては

  • 背筋は伸ばす
  • 腕を振って歩く

といったものがあります。

 

【めんどくさがりさん向け】1日数分の体幹トレーニングで運動習慣をつける

「トレーニングやろうと思うけどもなんかめんどくさい!

こんな風に思ったことはありませんか?

 

いそがしい日々の中でトレーニングを続けていくことはとても大変ですよね。

めんどくさがりさんは

  • 1日数分でできる
  • ふとした時にパッとできる
  • それでいてあんまりキツくない

といったカンタンなトレーニングで習慣づけをしていくのがオススメ!

次にそういったカンタンにできるトレーニングを紹介していきます。

 

今すぐできる!1日1分のおすすめトレーニングメニュー5選


しんどいトレーニング毎日やりたくない...

「毎日時間取ってトレーニングするのがめんどくさい

そう思っていませんか?


その気持ち、すごく分かります!

わたしもトレーニングが続かず三日坊主になることが...


そこで今回はすぐにできる1日1分のトレーニングメニューを5つ紹介します。

スキマ時間でもできますので、ぜひ試してみてくださいね。

 

1、【スクワット】下半身を鍛えてダイエット!

スクワットは筋トレの王道です。

 

下半身だけでなく全身の脂肪がシェイプアップされます。

太りにくくやせやすい体を作るにはうってつけです!

STEP1 脚を肩までひろげます
つま先はまっすぐ前にするのがポイントです
STEP2 おしりをまっすぐ落とすようにひざを曲げます
ひざがつま先より前に出ないようにするのがポイント!
STEP3 ふとももと床が平行になるまで腰を落とします
STEP4 ゆっくりと呼吸をしながら腰を上げます

この動作を繰り返します。

まずは少ない回数で続けてみてくださいね。


正しいフォームだと少ない回数でもちゃんと効果があります

慣れてきたら少しずつ回数を増やしてみてください。

 

2、【プッシュアップ】二の腕のたるみ解消!

プッシュアップ(腕立てふせ)は上半身を鍛えるトレーニングです。

 

二の腕が引き締まってたるみが解消されます。

STEP1 腕立ての姿勢になり、ひざ、腰、背中、ひじをまっすぐに!
STEP2 ひざと腰を伸ばします

そこからひじを曲げてゆっくりと体を落とします

STEP3 胸が地面につくギリギリまで下げます
STEP4 ゆっくりと呼吸をしながら腰を上げます

これを繰り返します。

10回からスタートするのがオススメ。

 

3、【プランク】猫背を直したいならこれ!

プランクは自宅でできるトレーニングの定番です。

腹筋・背筋をはじめとした全身の筋肉を鍛えることができます。

その結果姿勢が良くなることまちがいなし!

STEP1 うつぶせの状態になります
STEP2 腕を肩くらいまでひろげてひじから手首まで床につけます
STEP3 つま先とひじで体を支えて腰を浮かせます
STEP4 まっすぐに姿勢を10秒間キープ!

これを1~3セット繰り返します。

慣れてきたら1セットを20秒にしてみると効果が大きくなります。

くわしく知りたいときは、こちらのツイートをチェック!

 

(引用:@Michika3151様

 

4、【レッグレイズ】ぽっこりお腹を引っ込めよう

レッグレイズは腹直筋を刺激するトレーニングです。ぽっこりお腹を引き締めるにはうってつけ!


続けていくと腰回りにくびれが...!

STEP1 まずは仰向けになり、ひざをまっすぐ伸ばします
STEP2 ひざを伸ばしたまま両足を揃えて上げます
STEP3 まっすぐになるまで上げたらゆっくりと降ろしましょう
STEP4 足は床につけず少し浮いたところで止めます

5〜10回で1セットです。

はじめは3セットからスタート。

 

5、【レッグエクステンション】仕事の休憩時間にできる!

レッグエクステンションは太ももの前面を鍛えることができます。

 

イスに座ったままできるので、仕事の休憩時間にピッタリ!

STEP1 背筋を伸ばしてイスに深く腰掛けます
STEP2 つま先を90度にして片方のひざを伸ばします
STEP3 伸ばしきったらゆっくりと足を戻します
STEP4 これを左右交互に行います

10回で1セットです。

1日2セットから始めるのがオススメ!


もっとくわしく知りたいときは、こちらの動画をどうぞ。

(引用:筋トレTV様

 

トレーニング初心者さんにありがちなミス3選

ここではトレーニング初心者さんにありがちなミスを紹介していきます。

どれもトレーニングの効果を下げてしまい、ケガにもつながるため気をつけましょう。

 

①栄養不足

トレーニングにおいてたんぱく質は欠かせません。

たんぱく質は筋肉をつくるうえでもっとも重要な栄養になります。

とくにトレーニング後45分以内はたんぱく質のゴールデンタイムと言われ、栄養が吸収しやすくなっています。

(参照:筋肉量の増加に向けた効果的な レジスタンス運動とたんぱく質摂取 立命館大学スポーツ健康科学部 教授 藤田聡

 

トレーニングの効果を高めるためにも栄養はしっかりとることをオススメします。

 

②休息・回復をおろそかにする

筋肉痛や疲れている状態でトレーニングをしてしまうと

  • トレーニングの効果が下がる
  • ケガの原因になる

といった問題が...

どうしてもトレーニングをしたいという時は時間、回数を少なくするなど軽めにとどめておきましょう。

 

ケガをしてしまっては元も子もありません。

 

③ペースを上げすぎてしまう

トレーニングの適切なペースは人によって違います。

ムリをしてペースを上げすぎてしまうとフォームがくずれてしまいトレーニングの効果が落ちてしまいます。

 

さらにこれがケガの原因にもなってしまうため、自分にあったペースでやりましょう。

 

ジムってどうなの?料金を徹底比較

「自宅トレーニングの効果がでてきたら、スポーツジムにも行ってみたい」

というあなた。

たしかにジムに通うことで、専用のマシンで効果的にトレーニングができます。

 

しかもサービスや環境が充実しているため

「いつかジムに行くために自宅トレーニングがんばる」

という人も少なくないハズ。

 

ですが費用などが気になるところですよね。

スポーツジムの料金相場は以下のようになります。

料金 その他費用
公営スポーツジム

1回あたり240~360円

無し

フィットネスクラブ

会員制スポーツジム

1ヶ月あたり5,500~11,000円 入会費や事務手数料がかかるところも
パーソナルジム 1ヶ月あたり75,500~160,000円  入会金11,000~55,000円

 

そのほかの特徴などもサクッとご紹介するので、モチベアップにお役だてください!

 

【公営スポーツジム】リーズナブルで初心者さんにピッタリ

公営スポーツジムは一回ごとに使用料を支払います。

価格もお手頃で「器具を使ってトレーニングしてみたい」という人にピッタリ。

 

【会員制】豊富なトレーニング設備

会員制スポーツジムやフィットネスクラブについては月額で料金を支払うところが多いです。

公営スポーツジムと比べると

  • トレーニングマシンの種類と台数が多い
  • シャワーやサウナが併設しているためトレーニング終わりに利用できる

というメリットがあります。

 

施設によっては

  • 入会費
  • 事務手数料
  • サウナなどの別途施設の利用料

などがかかるため事前に確認しておくことをオススメします。

 

【パーソナルジム】短期間で大きな効果

パーソナルジムは料金は高いですが

  • トレーナーからアドバイスをもらえる
  • 自分にあったトレーニングメニューを組んでもらえる
  • 栄養、生活面でもサポートしてくれる

短期間で効果が実感できます。

 

ジムに通う際に何を準備すればいいのかについては次の記事でくわしく紹介しています。

 

 

毎日トレーニングを続けるコツ5選

「以前にトレーニングを始めたけども結局長続きしなかった...」

こんな悩みを持つ人は少なくないんです。

ここでは毎日トレーニングを続けられるコツを紹介していきます。

 

コツその1、目標を決める

ハッキリとした目標を持つことはとても大事です。

たとえばただ単に「やせたい」というあいまいな目標だと後回しになってしまいます。

「やせて〇〇さんのような体になりたい」

とハッキリとなりたい自分をイメージするとモチベーションが長続き

 

コツその2、成果を記録する

毎日記録をつけていくと長続きしやすくなります。

  • どれくらいトレーニングをしたか
  • 体重の増減はどうなっているのか

といったように自分自身を客観的に見ることでモチベーションアップ

 

コツその3、習慣化する

トレーニングは毎日決まった時間にやるのがオススメ!

「この時間にトレーニングをする」

という習慣になり長続きします。

 

コツその4、自分をほめる

毎日トレーニングを終えたあとに

「今日もトレーニングがんばった!」

「毎日トレーニング続けている自分エライ!」

自分をほめてあげてください。

 

「でもほめるようなトレーニングじゃない...」

と思われることでしょう。

家事や仕事にいそがしいなか

「トレーニングをやってみよう」

と決心するだけでもすごいことなんです!

 

小さいことでもいいので自分をほめ続けていくことで自分に自信を持てるようにもなっていきます。

 

コツその5、ムリをしない

トレーニングをはじめて成果が出るようになるまでは時間がかかります。

結果をあせってペースアップをするとケガの原因に...

 

さらにムリをしすぎると「トレーニング=キツイ、ツライ」となってしまい、すぐに挫折してしまいます。

あせらずゆっくりとムリの無いペースで続けていきましょう。

 

どうしてもやる気が出ない!そんなあなたへの最終兵器とは?

「どうしてもやる気が出なくて続かない...

とトレーニングをやめてしまいそうなあなたに、とっておきの秘策を紹介します。

それは「スポーツ用品を買ってみる」ということです。

 

実は形から入るというのは長続きのコツなんです。

せっかく買ったんだから」

というきもちはあなどれません。

ビジネスなどで人を説得するときにも、よくつかわれるテクニックなんです。

 

なぜ長続きにつながるかというと

  • 一貫性の原理
  • サンクコスト効果

とよばれるこころの動きが関係しています。

 

例えば新しいノートを買ったら、なんとなく

勉強しなきゃ

と思った経験ってありませんか?

そんなふうに自分の行動や発言には一貫性をもたせたくなってしまうんです。

(参照:〝説得〟コミュニケーションの研究/広島経済大学中村克洋

 

そんな最終兵器として何を買おうか悩んでいるのなら、BARZAGRI(バルザーリ)のスポーツ用品がオススメ。

 

アイテムを活用することで、トレーニングのやる気もアップして長続きできるんです。

ここからはBARZAGRI(バルザーリ)のスポーツ用品を紹介していきます。

 

最終兵器①スポーツマスクでオシャレを楽しもう


最近ではトレーニング中でもマスクをつける人が増えてきています。

 

バルザーリのスポーツマスクは通気性・速乾性に優れてとても心地良いんです。

ロゴや柄など入っているので、スポーツマスクとしてもオシャレマスクとしても大ヒットまちがいなし!

バルザーリマスクには3つのシリーズがあり、比べた表は以下のようになっています。

バルマゼロ バルマプレミアム  バルマクラシック
通気性
肌ざわり
デザイン数 40種類 18種類 6種類
価格 ¥830~ ¥1650~ ¥550

 

 スポーツマスクの失敗しない選び方については次の記事で詳しく説明しています。

 

BARMAZERO(バルマゼロ)はバルザーリマスクではイチバン売れているシリーズです。

生地がメッシュになっているのでつけたまま運動しても息が苦しくなりにくいんです。

  • バツグンの通気性
  • つけていることを忘れるくらいの軽さ
  • 防菌防臭加工

といった理由で大人気です。

BARMAPREMIUM(バルマプレミアム)はバルマゼロをさらに快適にしたマスクです。

マスクの生地はバルマゼロと同じ素材を使いつつも快適さアップ

実はバルマゼロを買った一部のお客様から『耳のチクチクが気になる』と言われまして…

それを踏まえて肌触りを改善したのがコチラ!

バルマゼロマスクとの違いとしては、

  • 耳やほほの生地をポリウレタンにすることでスベスベな肌ざわり
  • 耳の伸縮性がつよくなってさらにズレにくく
といったようにつけ心地バツグンで最上級のスポーツマスクなんです。

【BARMACLASSIC】つけ心地を重視のオシャレマスク

BARMACLASSIC(バルマクラシック)は

  • 息のしやすさ
  • 伸縮性
  • 肌ざわり

にこだわってつけ心地の良さを重視したマスクです。

オシャレなデザインでプライベートやビジネスでも使えます。

最終兵器②スポーツキャップをかぶると小顔に!?

「屋内でトレーニングをするならスポーツキャップはいらない」そんなふうに思っていませんか?

ですがスポーツキャップをかぶることで、

  • 髪の毛のみだれが気にならなくなる
  • 前髪が目にかかりづらくなる
  • 汗が目に入りづらくなる
  • 長いツバで小顔効果がある

などなど、多くのメリットが...!


トレーニングウェアとあわせてコーディネートしてみましょう。

 バルザーリ シギエイト「ブラック」メッシュキャップ

ロゴが入ったメッシュキャップです。

  • 形が崩れにくい素材
  • スナップバックでサイズ調整できる

とサイズにあわせやすいつくりになっています。

 

さらにツバは長くつくられていて小顔効果も!

バルザーリ オールブラックキャップ「ホワイト」ユニセックス

余計な色やデザインが入っていない真っ白なスポーツキャップです。

そのためコーディネートがしやすい一品。

 

次に紹介するバルザーリのトレーニングウェアとあわせてオシャレにコーディネートするのがオススメ!

最終兵器③トレーニングウェアは着心地バツグン!

Tシャツだと汗でベタついて、動きづらくなってしまいます。

 

バルザーリのトレーニングウェアはやわらかい素材と優れた速乾性を兼ね備えています。

そのため汗をかいてもすぐに乾くので着心地バツグン!

 

また次の記事ではトレーニングにあたってのウェアの選び方を詳しく説明しています。

そんなトレーニングウェアの一部をご紹介します。


バルザーリ サイドライントレーニングトップ

  • 柔らかい素材
  • 優れた速乾性

この2つを備えた着心地バツグンのトップスです。

白のサイドラインがボディをキレイに見せてくれること間違いなし!

バルザーリ クロップタンクトップ「ブラウン」

ゆったりワイドなショート丈のタンクトップです。

袖口が広めになっているので通気性◎!

暑い夏でも涼しくトレーニングできます。

 

生地も伸縮性のある素材なので着心地バツグン!

バルザーリ バルザーリポロ「ブラック」ウィメンズ

トレーニングウェアとしても、カジュアルとしても着れるスタイリッシュなポロシャツです。

  • トリコロールカラーの前立
  • ワンポイントで入ったワッペン

コーディネートにアクセントを入れてくれます。

バルザーリ ウィンドブレーカー

とにかく軽いウィンドブレーカーです。

 

防風、防水に優れているので冷たい風や不意の雨でもへっちゃら

サッと上に羽織るだけなのでランニングやウォーキングにピッタリ!

バルザーリ レディースパーカー「ピンク」

オーバーサイズフードがついたピンクパーカーです。

  • フードがついていてもフィット感がある
  • 生地がやわらかくて着心地バツグン
  • 速乾性がある

と心地よいトレーニング間違いなし!

バルザーリ ワークアウトショートパンツ

スパッツと一体化した運動しやすさと機能性を重視したショートパンツです。

  • スパッツが筋肉を支えてケガを防げる
  • スマホポケットがスパッツについているのでトレーニングのジャマにならない
  • タオルホルダーでトレーニング中に両手が空く

などなどいろんな機能が詰まったショートパンツでトレーニング効率大幅アップ!


まとめ

いかがだったでしょうか?

今回は

  • トレーニングの種類とその効果
  • トレーニングをするメリット
  • 毎日続けられるカンタントレーニング
  • トレーニングを長続きさせるコツ

について紹介しました。


みなさんの生活がよりあなたの毎日がより健康明るくなることを願っています。

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